Беременность и здоровье
 
 
 
 

  •  
    Питание беременной женщины

    В период беременности, когда организм претерпевает внезапные изменения, особенно важно уделять внимание здоровому образу жизни и правильному питанию. Во времена наших бабушек беременным женщинам советовали есть за двоих, но новые исследования в области медицины показали: достаточно потреблять всего на 400 калорий в день больше. В случае же переедания избыточный вес может привести как к ухудшению здоровья будущей мамы, так и к неправильному развитию малыша. Однако главное здесь - не "сколько", а "что". Здоровая диета крайне важна для успешной беременности: она гарантирует правильное развитие плода и уменьшает риск различных осложнений. Если доктор не посоветовал вам какую-либо "специальную" диету, разработанную только для вас, смело следуйте нашим советам по поводу питания. Беременные женщины нуждаются примерно в 1 500 мг кальция ежедневно - не стоит об этом забывать. Кальций принимает активное участие в развитии скелета малыша, и достаточное потребление кальция избавит женщину от возможных проблем с костными тканями. Поэтому если вы хотите сохранить зубы здоровыми, а кости крепкими, включите в рацион продукты, богатые кальцием: соевый сыр "тофу", лосось, зеленые листовые овощи (салат) и молочные продукты. Другой неменее важный момент в рационе беременной женщины - потребность в железе, которое благотворно влияет на состав крови. Железо содержится в рыбе, домашней птице, яйцах и злаках. Однако поглощение железа организмом осуществляется медленно, поэтому для лучшего и быстроего усвоения некоторые врчи советуют параллельно принимать специальные добавки, еще лучше - во время еды. Кроме того лучшему усвоению железа способствует пища, богатая витамином С. Фолиевая кислота также очень важна для эмбрионального роста. Употребление 400 мкг фолиевой кислоты ежедневно может предотвратить более 70 % возможных врожденных дефектов эмбриона. Темно-зеленые овощи, апельсины, зерна, бобы, постное мясо и печень, богатые фолиевой кислотой, в любом случае скажутся на течение беременности положительно, но в случае острого недостатка врачи назначают фолиевую кислоту в виде пищевых добавок. Беременным женщинам не рекомендуется ограничивать себя в еде: старайтесь не пропускать приемы пищи и ешьте столько, сколько необходимо для оптимального набора веса. Распределяйте приемы пищи равномерно, так, чтобы уровень сахар в крови держался на уровне нормы - без резких перепадов в сторону уменьшения или повышения. Кушайте понемногу, но чаще. Разнообразьте свой рацион морепродуктами: рыба, креветки, морская капуста. Йод и магний, содержащийся в них, необходимы для нормального развития плода. Пейте достаточное количество воды, чтобы подддержать ее уровень в своем организме и в организме ребенка. Вода повышет эластичность кожи, помогает предотвратить ее провисание, а значит вполне сопособна застраховать вас от "растяжек" во время беременности. Вдобавок ко всему, обильное питье - одно из лучших средств в борьбе с запорами и варикозом. Избегайте употребление недоваренного мяса, а также недожаренной океанической рыбы, так как она может содержать высокий уровень ртути. Не злоупотребляйте сладостями. Повышенное содержание сахара в крови может развить у ребенка предрасположенность к сахарному диабету. Следуя этими простым принципам здорового питания, вы уже делаете огромный вклад в развитие плода и будущее здоровье своего чада. Правильное питание - и у здоровой мамы родится здоровый малыш!

    Женский сайт uWomen. Ru. Стиль женщины, мода, красота, макияж.



    9 месяцев | овуляции | аборт | болезни | мастит